本文转自:德州日报
护颈操示意图
□本报记者滕璐 本报通讯员侯进
近段时间双人床上打扑克做运动,德州市立医院针灸理疗科接诊了不少头晕、后背痛的患者,经检查,多数是由颈椎问题引起的。“颈椎问题‘牵一发而动全身’,影响着上肢、下肢等部位,因此需重视日常保健。”该科主任王传侠说。
工作、学习时,长时间低头、头部向前伸等姿势会导致脖颈处肌肉劳损,出现僵硬、酸痛等症状,还可能延伸至后背,长此以往,易患上颈椎病。有不良睡姿的人,如趴着睡、在躺椅上睡等,时间长了也容易诱发颈椎病。
日常生活中如何保护颈椎健康?王传侠推荐了一套护颈操,每天几分钟,拯救低头族。头俯仰,头部缓慢后仰至最大幅度,停留3至5秒后,再缓慢低头至最大幅度,停留3至5秒;头侧屈,头部缓慢向左屈至最大幅度,停留3至5秒后,再缓慢向右屈至最大幅度,停留3至5秒;头左右旋转,头部缓慢向左旋转至最大幅度,停留3至5秒后,缓慢向右旋转至最大幅度,停留3至5秒;抗阻力侧屈,左手放在头部右侧,头部尽量向右缓慢侧屈,停留3至5秒,再用右手放在头部左侧,头部尽量向左缓慢侧屈,停留3至5秒。以上每个动作每天练习5组。
工作时要注意坐姿,颈部挺直,视线与显示器的上1/3处平行,腰部贴紧椅背,双腿自然下垂,避免跷二郎腿。每隔1小时就起来走动一下。选择高度适宜,不易变形的枕头,习惯仰卧睡眠的人选择1个拳头高度的枕头,习惯于侧卧睡的建议选择1.5个拳头高度的枕头。